योगासन ,yogasan Wikipedia

 योगासन - Wikipedia

👉योगासन मनुष्य महत्वपूर्ण योग के माध्यम से मोक्ष प्राप्त कर सकता है।  

👉मानव योनि के अतिरिक्त किसी अन्य योनि में मोक्ष नहीं मिलता।  मोक्ष प्राप्त करने के लिए |

👉  इसलिए देवताओं को भी मनुष्य योनि में ही जन्म लेना पड़ता है।  यह हमारे शास्त्रों में लिखा है।  योग के द्वारा ही मनुष्य इस शक्ति को जाग्रत कर सकता है।  योग से मनुष्य न केवल भविष्य को स्पष्ट रूप से देख सकता है।  लेकिन इंसान जो चाहे वो कर सकता है।

👉  लेकिन योग इस अवस्था तक पहुंचना आसान काम नहीं है।  मनुष्य का जीवन क्या है?  कोई पचास या साठ साल होंगे, यह जीवन कैसे बीतता है?  मनुष्य अपना आधा जीवन उधा में व्यतीत करता है। 

 👉दिन 1/2 (लगभग चार घंटे से छह घंटे) बाकी समय खाने, पीने, नहाने, धोने और सजाने में बीतता है।  इस सब के बाद उसके पास कितना समय है?  ताकि वह ना के बारे में सोच सके?  अगर आप इसे अलग तरह से देखें तो जीवन का अधिकांश भाग चार भागों में बँटा हुआ है।

👉  पहला बचपन है, इस उम्र में आदमी चलता-फिरता है और अपने लिए खाता-पीता है, और अपने लिए दूसरे तरीके से काम करता है।  यानी बेहोशी की हालत में 20-2 साल बीत जाते हैं।  दूसरा चरण - युवा चरण, जिसके दौरान एक आदमी की शादी हो जाती है।

 👉 घर परिवार की परवाह में पड़ता है।  कई प्रकार के ओठी को लेकर चिंता व्याप्त है।  और फिर आता है।  तीसरे चरण में, एक आदमी अपने बेटे-बेटी की शादी और उसके परिवार की चिंताओं से गुजरता है।  चौथा चरण आता है।  यह राज्य है।  बुढ़ापा जो मनुष्य को चारों ओर से घेर लेता है।

👉आज की भाषा में कहें तो वृद्धावस्था का अर्थ है कि व्यक्ति अपने तन और मन से उदास हो जाता है। 

👉 इस समय मनुष्य बीमारी से भरा जीवन जी रहा है।  जिसे वह खुद कभी पास नहीं करना चाहते थे। 

👉 योग की सहायता से ही व्यक्ति रोग से छुटकारा पा सकता है और सुखी जीवन व्यतीत कर सकता है।

(1)

👉वज्रासन इस आसन में इस बात का ध्यान रखें कि पैर का तलवा आसमान की तरफ हो और पैर घुटनों पर मुड़े हों और पीठ आसमान की तरफ हो।  

👉दोनों घुटने एक दूसरे के करीब होने चाहिए।  ऊपरी हिस्से को सीधा रखें दोनों हाथों को दोनों घुटनों पर रखें, सांस सामान्य होनी चाहिए। 

 👉मोटे लोगों को पैर मोड़ने में काफी परेशानी होती है।  धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं। 

 👉इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं।

👉  (1) पेट के अंदर की अतिरिक्त गर्मी को दूर करने से पाचन शक्ति बढ़ती है।  कब्ज को दूर करता है। 

👉(2) भारी रक्तचाप को शांत और सामान्य करता है।

👉  (3) साइटिका भी लाभकारी कारक है। पैर और जांघ भी एक लाभ कारक हैं। 

👉(4) मानसिक निराशा को दूर करता है, स्मृति-भ्रम को दूर करता है और मानसिक शांति देता है।

👉  (5) महिलाओं के मानसिक और धार्मिक रोगों को दूर करता है।

(2)

🎆सुप्त वज्रासन🎆

 👉वज्रासन की स्थिति में बैठकर, घुटनों के बल बैठकर, धीरे-धीरे पीछे की ओर झुककर और पीठ के बल सोएं, शुरुआत में यदि आप संतुलन बनाए नहीं रख सकते हैं तो धीरे-धीरे कोहनियों के सहारे सो जाएं। 

👉धीरे-धीरे अपने धड़ को पीछे की ओर ले जाएं, अपने सिर को पीछे झुकाएं और जमीन पर झुकें, अपने पेट और छाती को फुलाएं और समान रूप से फुलाएं।

 👉सांस लेने की गति सामान्य रखें घुटने जमीन पर होने चाहिए।

 👉धीरे-धीरे सावधानी से सीट से बाहर निकलें। इस आसन को पांच मिनट से ज्यादा न करें।थोड़ी देर आराम करें और इस आसन को दोबारा शुरू करें। 

🎆लाभ इस प्रकार हैं।🎆

 👉(1) रीढ़, पीठ की मांसपेशियों, आँगन और आबादी पर व्यायाम किया जाता है।

👉  (2) उदर नली का व्यायाम भी पाचन शक्ति को तेज करता है।

👉  (3) बवासीर के रोगियों को इससे बहुत लाभ होता है।

👉  (4) स्त्रियों की योनि भी निकल जाती है,

👉 (5) कमर दर्द दूर हो जाता है।

(3)

🎆शशांकासन 🎆

👉व्रजासन में बैठे। दोनों हाथों को जाँघों पर रखें, धीरे-धीरे साँस लें, दोनों हाथों को ऊपर की ओर इस तरह उठाएँ जो कानों को छूएँ, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, साँस छोड़ें और धीरे-धीरे इस स्थिति में विपरीत स्थिति में झुक जाएँ ताकि सिर पृथ्वी को छू ले। . अपनी सांस को रोककर रखें और जितना हो सके सांस छोड़ें।

🎆 इसके फायदे इस प्रकार हैं। 🎆

👉(1) वानस्ती क्षेत्र विकसित है। महिलाओं में होने वाले गर्भपात या गर्भपात को समाप्त किया जाता है।

👉  (2) जिनकी इन्द्रियाँ बहुत बड़ी होती हैं उन्हें इससे बहुत लाभ होता है।

👉  (3) यह पेट के विकारों में भी लाभकारी है, और उच्च रक्तचाप को शांत करता है।

 👉(4) यह कमर दर्द और लीवर के रोगों में बहुत ही लाभकारी और लाभकारी होता है।

👉  (5) कब्ज दूर करने के लिए दोनों मुट्ठियों से श्रोणि में दबायें और साँस छोड़ें, सिर को जमीन से मारें, साँस छोड़ें, कुछ देर इसी स्थिति में रहें, इस क्रिया को दोहराएं।

(4)

🎆ताड़ासन 🎆

👉बिल्कुल घुटनों पर पैरों के पंजों के साथ, एक दूसरे के साथ सावधानी की स्थिति में खड़े हों, अब पंजों पर खड़े हो जाएं और शरीर को सीधा रखें, दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और उंगलियों को आकाश की ओर रखें। 

👉दोनों हाथों को ऊपर की ओर जकड़े रहने के लिए हथेलियों को देखने की बजाय सिर को ऊपर उठाएं और शरीर को ऊपर की ओर खींचें।पूरे शरीर का भार पंजों पर ही होना चाहिए।

👉 इस आसन को 5 मिनट से ज्यादा ना करें। कुछ देर आराम करें और फिर से शुरू करें। 

(5)

🎆भुजंगासन 🎆

👉कंबल या कपड़ा जमीन पर बिस्तर पर पड़ा हुआ है। पैर की उंगलियों को जमीन के समानांतर और पैरों के नीचे रखें। पैरों की नाभि और पैर की उंगलियों को जमीन को छूने की कोशिश करते हुए देखने की कोशिश करें।

👉  अब जितना हो सके पीछे मुड़कर देखने की कोशिश करें। सांस रोककर रखें, अब सांस छोड़ें और वापस नीचे आ जाएं, इस आसन को बारह बार करें ताकि हाथों को अपनी ताकत के अनुसार मुक्त रखा जा सके। 

🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं। 🎆

👉(1) महिलाओं में अंडाशय और गर्भाशय बहुत मजबूत हो जाते हैं।

👉  (2) ल्यूकेमिया, अत्यधिक मासिक धर्म (कष्टार्तव) और अत्यधिक मासिक धर्म (अमेनोरिया) आदि रोगों में लाभकारी लाभ देता है।  

👉(3) कब्ज दूर करता है, भूख बढ़ाता है।

👉(4) यह लीवर के रोगों को दूर कर रक्त बनाने में भी मदद करता है।

 👉 (6) कमेंद्रिया का भी विकास करता है।

(6)

🎆शलभासन 🎆

👉जमीन पर पीलिया या बिस्तर पर कपड़ा बिछाकर सोएं, सीधे सोएं, दाढ़ी जमीन पर इस तरह झुकी होनी चाहिए कि नाक और सिर ऊपर की ओर हो। 

👉यह क्रिया एक बार बाएं पैर से करें, अब यह क्रिया दोनों पैरों से करें, इस अध्ययन में आगे बढ़ें। कुछ लोग लगातार इसका अभ्यास करके गर्दन को छाती तक उठाकर हाथ का कोना बनाकर इसे अपने नितंबों पर रख सकते हैं।

👉  इस आसन से कुम्भक भी किया जा सकता है। बीमार होने पर इसे तीन से सात बार करें, इसे अधिक बार न करें, 

🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) पेट और फेफड़ों के रोगों में अत्यंत लाभकारी।

👉  (2) जिगर और गुर्दे का जीवन काल और जीवन को लम्बा खींचता है। 

👉(3) शलभासन पाचन में सुधार करता है और भूख बढ़ाता है। और पिता का कल्याण करें।

👉  (4) मानसिक अवसाद को शांत करके मानसिक स्मृति को बढ़ाने में मदद करता है। 

👉(5) यह महिलाओं के गर्भाशय के रोगों में भी लाभकारी होता है। 

👉(6) काठ के विकारों में भी लाभ होता है। हलासन, भुजंगासन आदि करने से विशेष लाभ होता है।

(7)

👉जमीन पर कंबल या कपड़ा बिछाकर फर्श पर लेट जाएं। धीरे-धीरे सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, दोनों पैरों को इतना ऊपर उठाएं। इसे 40 डिग्री के कोण तक उठाएं।

 👉अब धीरे-धीरे पैरों को सिर की ओर मोड़ें और हाथों से कमर को सहारा देते हुए धड़ को लगभग ऊपर ले आएं।

👉चित्र में दिखाए अनुसार गर्दन को ठुड्डी से छुएं और पेट और पैरों को आसमान की ओर रखें।

🎆  इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं। 🎆

👉(1) प्रजनन अंग, अंग और हड्डियाँ विकसित होती हैं। (2) पाचन क्रिया तेज होती है।

👉  (2) पैरों की सूजन कम हो जाती है। हृदय गति में वृद्धि जैसे रोगों में दमा लाभकारी होता है। 

👉(3) यह खांसी, सिर दर्द आदि रोगों में बहुत उपयोगी है।

👉  (4) महिलाओं में कुष्ठ रोग (मजबूत मासिक धर्म ऐंठन आदि) में भी लाभकारी कारक होते हैं।

(8)

🎆शीर्षासन🎆

👉 (1) जमीन पर एक कंबल या कपड़ा बिछाएं। एक ही कपड़े का थैला बनाएं और एक तकिया लेकर सिर के नीचे रखें। घुटनों और पंजों के आधार पर बैठें। त्रिकोण में होने के लिए दोनों हाथों को पीछे की ओर रखें इस स्थिति में और पंजे। और धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं ताकि घुटनों और टांगों में तनाव रहे। 

👉(2) अब घुटने छाती के ठीक पास हैं

👉इसे लें और शरीर को संतुलित रखें। पंजों को ऊपर की ओर उठाएं और जांघों के साथ लेट जाएं (संतुलन बनाए रखने के लिए बस कुछ दिनों के लिए एटलस का अभ्यास करें)। 2-3 दिन तक बार-बार पढ़ाई करते रहें।

👉  (🎆) पांचवीं स्थिति सिर की स्थिति की पूर्ण स्थिति है। पूरे शरीर को संतुलन में रखते हुए, पूरे शरीर को सीधा रखते हुए, निडर होकर पैरों को दोनों घुटनों से धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं। 

👉दोनों पैरों को एक साथ खोलकर ऊपर की ओर ले जाने से शरीर का संतुलन बिगड़ने की संभावना बढ़ जाती है। एक पैर खोलकर ऊपर की ओर ले जाएं ताकि गिरने का बिल्कुल भी डर न रहे।

 🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) सिर की मुद्रा करने से अनिद्रा, अपच, कब्ज, यकृत तथा अन्य रोग दूर होते हैं और पाचन ठीक से होता है।

👉  (2) मल - श्वास को बाहर निकालता है और श्वसन तंत्र को स्वस्थ बनाता है।

👉  (3) जननांग पुरुष और स्त्री रोगों से संबंधित हैं। 

👉(4) मस्तिष्क में चक्कर और घनास्त्रता हो तो इस आसन को करने की सलाह नहीं दी जाती है। 

👉(5) अगर आपकी आंखें लाल हैं या आपका रक्तचाप 150 से ऊपर या 100 से कम है तो भी यह व्यायाम न करें।

👉(6) इस आसन को तब तक न करें जब तक कि लंबे समय से कब्ज दूर न हो जाए। इस आसन को कभी भी कमजोर दिल से न करें।

👉  (7) इस आसन को लगभग आधा घंटा थका देने वाला व्यायाम न करें, इस आसन को ज्वर के रोगी को भी कभी न करें।

👉  (8) यदि पेट भारी है, भोजन के बाद, या यदि आपके पास कोई वस्तु है जो आपके पक्ष में झूठ बोल रही है, या फिर भी आपके पास सही समय और स्थिति नहीं है, तो इस आसन को न करें। 

 जी 👉(10) इस आसन को करने के तुरंत बाद अत्यधिक हवा और खुली हवा में न जाएं इस आसन को करने के बाद और इस आसन को करने से पहले लगभग एक घंटे तक स्नान न करें।

(9)

🎆धनुरासन जमीन पर पीलिया या पेट के बल लेटकर कपड़े का बिस्तर। 

👉दोनों हाथों से धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकें, पैरों को चित्र में दिखाए अनुसार पकड़ें, नाभि (ड्यूटी) फंसी होनी चाहिए, पूरे शरीर को ऊपर की ओर झुकाना चाहिए, सिर को गर्दन से पीछे की ओर मोड़ना चाहिए, सांस लेते रहना चाहिए सामान्य गति, हाथ और पैर का द्रव्यमान।

 👉शरीर की धनुष जैसी आकृति बनाने के लिए धड़ को निचोड़ें, धड़, गर्दन, पैर आदि को फैलाएं और महसूस करें कि हाथ और पैर हाथ और पैरों को फैलाते हैं।

👉  साथ ही धनु राशि की स्थिति में संतुलन बनाए रखते हुए आगे-पीछे करने का प्रयास करें। 

🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) पित्ताशय की थैली और आंतों को ठीक करता है और संचित मल को बाहर निकालता है। और पाचन शक्ति को बढ़ाता है। 

👉(2) मेरुदंड में दीर्घायु होने से यौवन अधिक समय तक टिका रहता है। 

👉(3) चर्बी को नष्ट करता है और शरीर को सुडौल रखता है।

👉  (4) जलवायु परिवर्तन के कारण होने वाले रोग नहीं होते हैं। छोटी-बड़ी बीमारियों में भी यह फायदेमंद है।

(10)

👉अपने पैरों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं। दोनों पैरों, घुटनों और जांघों के पंजे आपस में जुड़े होने चाहिए।

 👉हाथों की हथेलियों को जाँघों के ऊपर रखें और सीधे बैठ जाएं।

👉पैर की उंगलियों (पैरों को घुटनों से) पकड़ें और बिल्कुल भी न झुकें। इसका ख्याल रखें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सिर को घुटनों तक लाने की कोशिश करें। 

👉एक बात का ध्यान रखें कि घुटने बिल्कुल भी न झुकें। जांघ, पिंडियो ऑडियो जब तक इस स्थिति में ब्रह्म कुम्भक करना सुविधाजनक हो तब तक जमीन को पकड़े रहना। 

👉जब आपको परेशानी होने लगे तो एक पैर को जांघ के ऊपर मोड़ें और ऊपर बताए अनुसार दोहराएं। कितने अभ्यासी एक पैर को सीधा उठाकर, सिर को झुकाकर और हाथों को सीधा रखकर पश्चिमोटासन करते हैं।

 🎆इसके फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) स्व-दोष और शुक्राणुओं के दोषों को दूर कर पुरुषत्व प्रदान करता है। फायदे भी हैं। 

👉(2) खून की कमी और कब्ज को दूर करता है। बवासीर

👉 (3) बुढ़ापा रोकता है। तिशूल के भी लाभार्थी हैं।

 👉(4) कुष्ठ, सूजाक आदि रोगों में भी यह लाभकारी है।

👉  (5) शीघ्रपतन, कमर दर्द, बातूनी (वातावरण में परिवर्तन के कारण होने वाले रोग) में भी यह पूर्ण लाभ देता है।

(11)

🎆हलासन :🎆

👉 जमीन पर कंबल बिछाकर लेट जाएं। हाथ फर्श पर पीठ की ओर सीधे होने चाहिए। 

👉अब नितंबों और काठ की मांसपेशियों में संकुचन पैदा करें, सांस छोड़ें - धीरे-धीरे कमर से सिर की ओर मुड़ें और पैरों को जमीन से ऊपर की ओर उठाएं। 

👉सांस लेने और छोड़ने के क्रम को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे पैरों को संतुलन के साथ उठाकर सर्वांगासन की स्थिति में लौट आएं। कुछ अभ्यासी हाथ जोड़कर सिर के चारों ओर लपेटते हैं। 

👉कुछ लोग दोनों हाथों के पंजों को मिलाकर इस आसन को पूरा करने पर विचार करते हैं।

 🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं:🎆

(👉1) यौवन, शक्ति, उत्साह, जोश और लचीलापन हमेशा एक समान रहता है। 

👉(2) मधुमेह जैसे रोग को दूर करने में लाभकारी होते हैं। 

👉(3) शरीर में नियमित स्राव होता रहता है। 

👉(4) यह चर्बी कम करने में बहुत मदद करता है।  

👉(5) सूजाक का एक निश्चित इलाज है।

👉  (6) किशोरावस्था में प्रवेश करने वाली युवतियों को इसका अनिवार्य रूप से अध्ययन करना चाहिए।

👉  (7) महिलाओं का स्ट्रोक (मासिक धर्म के दौरान दर्द) पेट के विकार पीठ और गर्दन के विकारों के लिए फायदेमंद होते हैं।

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🎆पवनमुक्तासन 🎆

👉घुटनों को (सीधे) पकड़कर बैठें, दोनों हाथों को घुटनों से थोड़ा नीचे लाएं, छाती को ठीक से पकड़ने के लिए थोड़ा ऊपर उठाएं, नाक को दोनों घुटनों के बीच लाएं।अब गहरी सांस लें। (इस स्थिति में सांस रोककर रखते हुए पीठ की ओर झुकें। 

👉अपने हाथों को घुटनों से मुक्त किए बिना पीठ के बल लेट जाएं। थोड़ा बल लगाकर आगे की ओर धकेलें।

,👉वापस जाओ और वापस बैठो। (जैसा चित्र में दिखाया गया है और इसी तरह स्पाइनल टैप) हड्डियों को कुचलने के लिए और पीछे खड़े हो जाएं।

👉 इस क्रिया को जारी रखें। कुछ अभ्यासी हवा मुक्तासन में लेटकर और बैठकर सांस लेने और छोड़ने की क्रिया भी करते हैं। लेकिन कुभाक में ही यह क्रिया बहुत ही लाभकारी होती है।

👉  यह क्रिया जमीन पर कंबल या कपड़े से ही करनी चाहिए ताकि जांघों या किसी अन्य जगह की हड्डियों में चोट न लगे।इस आसन का अभ्यास 1 मिनट से 15 मिनट तक थोड़ी देर रुक कर करना चाहिए। 🎆लाभ इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) गैस के मरीजों के लिए आसनों के कई फायदे हैं।  

👉(2) आंतों में फंसी बेकार गैस बाहर निकल जाती है।

👉  (3) कब्ज को दूर करता है। और शौच करने की ललक तेज हो जाती है।

 👉(4) कूल्हे की हड्डियों के लचीलेपन से काम करने की क्षमता बढ़ती है। और बुढ़ापा चला गया। 

👉(5) भारी रक्तचाप को शांत करता है। 

👉(6) जलवायु परिवर्तन से होने वाले रोग भी लाभकारी होते हैं।

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🎆मत्स्यासन 🎆

👉पद्मासन में जांघ की एड़ी और पैर की एड़ी को पेट के ऊपर दबाकर बैठ जाएं।

👉  चित्र में दिखाए अनुसार हाथों और कोहनियों के सहारे बिछाए गए कंबल या कपड़े पर सोएं जाओ, गर्दन को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और पीठ की ओर झुकें, सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर टिकाएं, पीठ को जितना हो सके झुकाएं। 

👉चक्कर आने या गर्माहट महसूस होने पर इस आसन को बंद कर दें। सभी आसनों के नाम जानवरों, पक्षियों या जलीय जीवों के नाम पर उनकी शारीरिक स्थिति के आधार पर रखे गए हैं।

 👉जैसे मछली पानी पर तैरती है, वैसे ही इस आसन में व्यक्ति लंबे समय तक तैर सकता है।

👉  इसके लिए बस थोड़ा सा रोमांच और आत्मविश्वास चाहिए। इस आसन को पांच मिनट से ज्यादा न करें। यह आसन सर्वांगासन, हलासन आदि के विपरीत है। 

🎆 इसके फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) फेफड़े मजबूत होते हैं। और रक्त शुद्धिकरण अच्छे से होता है।

👉  (2) सांस रोककर रखने से फेफड़ों में अधिकतम ऑक्सीजन (ऑक्सीजन) पैदा होती है।

👉  (3) लगभग 2 गिलास पानी पीने और इस आसन को करने से पेशाब और पीलिया की क्रिया में सुधार होता है।

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🎆अर्ध मत्स्येन्द्रासन🎆

👉 दोनों पैरों को फैलाकर एक कंबल या कपड़े के बिस्तर के साथ जमीन पर बैठें। 

👉बाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर घुमाएं और पसलियों, गुदा और मूत्राशय के बीच के नरम हिस्से को दबाएं। सिर को दाईं ओर मोड़ें। 

👉छाती, पीठ और पेट को सीधा रखने के लिए इस क्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं, इसे पांच सेकंड से बढ़ाकर एक मिनट करें। 

🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं। 🎆

👉(1) कब्ज (वसा) की वृद्धि दूर होती है और जठरशोथ तेज होता है। 

👉(2) पेट, पीठ और कमर की नसें आबादी के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। और इससे जुड़ा दर्द तुरंत दूर हो जाता है।

👉  (3) मेरुदंड के मेरुदंड में व्यायाम करने से यौवन अधिक समय तक टिका रहता है।

👉  (4) यह आसन सर्वांगासन, हलासन, भुजंगासन आदि का पूरक है।

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🎆उष्ट्रासन 🎆

👉दोनों घुटनों और पंजों को जमीन पर टिकाकर खड़े हो जाएं। पैरों की दोनों एड़ियां एक साथ हों और आसमान की तरफ हों। कमर, धड़ और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ें (अंगों को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें) छाती और पैरों को अधिक सख्त रखें।

🎆  इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉(1) रीढ़ की अकड़न दूर होती है। और लचीलापन आता है।

👉  (2) जीवन शक्ति और यौवन को बढ़ाता है और वृद्धावस्था को दूर करता है।

 👉(3) कब्ज को दूर करता है। और यह आसन पेट और आंतों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा है। 

👉(4) पेट और कोमा के सभी प्रकार के रोगों में लाभकारी।

👉  (5) यह महिलाओं की कई वास्तविक बीमारियों में मदद करता है और उनकी जवानी को बनाए रखता है।

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. 👉वज्रासन में घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठ जाएं, मुंह को सूरज की ओर रखते हुए, दोनों हाथों की अंगुलियों को अंदर की तरफ खुला रखें, जितना हो सके मुंह को चौड़ा करें। और जितना हो सके जीभ बाहर निकालें

👉(जैसा कि चित्र में दिखाया गया है) नाक को कमर से आगे की ओर फुलाएं, जोर से सांस छोड़ें (जिस तरह खर्राटे की आवाज आती है) और ऐसी आवाज के साथ सांस छोड़ें जिससे गला फूल जाए। 

👉ऐसा करते समय मुंह को नीचे से ऊपर की ओर उठाएं। आकाश। इस क्रिया को नियमित रूप से दोहराएं। 

🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं।🎆

 👉 (1) निर्भयता आती है। (आर) गले, नाक, मुंह, कान, दांत आदि के रोगों में अन्य लाभकारी कारक। 

👉(2) घबराहट और जबड़े की जकड़न (मुंह खोलने में कठिनाई) दूर होती है। श्वसन रोगों में भी लाभकारी।

(17)

🎆मयूरासन 🎆

👉(1) मेज पर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों की हथेलियों को टेबल पर रखें दोनों कोहनियों को मोड़कर पेट के नर्म हिस्से (नाभि के आसपास) पर रखें। 

👉कोहनी और बाहों के ऊपर का शरीर वजन उठाकर धीरे-धीरे पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं (तनाव से भरा हुआ) सहारा रखें (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)।  (पूरे शरीर के अंग को कलाइयों, कोहनियों और अग्रभागों पर जमीन के ऊपर एक बार की तरह रखें) इस आसन को 30 सेकंड से 2 मिनट तक सेकंड बढ़ाकर किया जा सकता है।  

🎆इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) पाचन शक्ति ताज़गी देती है और भूख बढ़ाती है।  पेट के आंत्र व्यायाम किए जाते हैं।

  👉(2) कब्ज और अपच को दूर करता है।  

👉(3) यह मधुमेह के दर्द में भी लाभकारी होता है।

 👉 (4) गुर्दे के दर्द से छुटकारा पाने के लिए भी यह सर्वोत्तम है।

👉  ऐसा कहा जाता है कि यह हमारे शरीर के आकार मोर के समान होने के कारण होता है।

👉  इस आसन का मयूरासन शंख धोने के बाद मयूरासन करने से उदर मंदिर का सारा पानी बाहर निकल जाता है।

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🎆अकर्ण धनुरासन 🎆

👉दोनों पैरों को फैलाकर बैठें, बाएं पैर के अंगूठे को दाएं हाथ से पकड़ें और दाएं पैर के अंगूठे को बाएं हाथ से पकड़ें। 

👉अब दाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़कर दाएं कान को छूने की कोशिश करें, इस तरह बाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।

👉  (1) इस आसन को शांतिपूर्वक और धीरे-धीरे रुककर अधिक समय तक किया जा सकता है।

 👉(2) भोजन के बाद या किसी भी समय इस आसन को करने से कोई खतरा नहीं होता है, इसलिए इस आसन को सबसे सुरक्षित (अद्वितीय) आसन कहा जाता है। 

🎆इसके फायदे इस प्रकार हैं।🎆

👉  (1) यह आसन उन लोगों के लिए वरदान साबित होता है जिन्हें अत्यधिक लेखन कार्य करना पड़ता है या जिन्हें पैर की उंगलियों में लकवा हो जाता है।

👉(2) कंधे की अकड़न (गे फैट) जैसे रोगों से तुरंत आराम मिलता है। 

 👉(3) दोनों नितंबों, टांगों, भुजाओं का स्नैपू (हाय) मजबूत होता है। 

👉टाइपिस्ट के लिए यह आसन बेहद उपयोगी माना जाता है और जो लोग शॉर्टहैंड वर्क करते हैं वे इस आसन से फिट और स्वस्थ रह सकते हैं।

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🎆पद्मासन🎆

👉 योगासन में यह मूल आसन है। इससे कोई विशेष परेशानी नहीं होती है। और एक तरह से यह आसन बहुत आसान लगता है, लेकिन एक अच्छे पद्मासन में बैठना एक आम आदमी के लिए पांच से दस मिनट तक बैठना बहुत मुश्किल होता है।

👉  योगी ऋषि-मुनि इस आसन में बैठकर ध्यान और प्राणायाम करते थे।

👉  रिद्धि - सिद्धि प्राप्त करने के लिए पद्मासन में बैठकर भी मंत्रों का पाठ (जप) किया जाता है।

👉  साथ ही मनोरथ पद्मासन को सबसे अच्छा आसन माना जाता है।  पद्मासन को भी प्राणायाम करने के लिए सबसे अच्छा आसन माना जाता है। 

👉 प्राणायाम के पूर्ण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस आसन का उपयोग किया जा सकता है।  इस आसन से प्राणायाम से अद्भुत शक्ति और सिद्धियां प्राप्त होती हैं।

👉  इस आसन में बैठे योगी का शरीर जमीन से ऊपर उठ जाता है।  इस आसन में भगवान का ध्यान और भक्ति अच्छी तरह से की जा सकती है।  

👉(1) उपरोक्त सभी विशेषताओं के अलावा, भगवान को प्राप्त करने के लिए कोई आसान आसन नहीं है।  कुछ देर इसी में बैठकर आप अपने मन को आराधना की ओर मोड़ते हैं।  

👉(2) इसे अच्छी तरह से प्राणायाम करने से ही समझा जा सकता है।

👉  (3) रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की आदत पड़ जाती है।  यह मानव शरीर की बढ़ती उम्र को दूर करता है। 

 👉(4) पुरुष और महिलाएं, बूढ़े और जवान सब कुछ कर सकते हैं। 

 👉(5) सीधे बैठने से मेरूदंड में जबरदस्त चेतना आती है।  और धीरे-धीरे इससे रोग के लक्षण दूर हो जाते हैं।

👉  (6) पाचन क्रिया में सुधार होता है।  मूत्र और मल बाहर निकल जाते हैं।  इस क्रिया से भूख भी बढ़ती है। 

👉 (7) पुरुषत्व की शक्ति बरकरार रहती है।  वीर्य नहीं गिरता।

 👉 (8) विभिन्न - विभिन्न चक्र उपलब्धि का आधार हैं।  इस आसन के लिए समतल जमीन की आवश्यकता होती है।

👉  समतल जमीन पर कंबल या मोटा कपड़ा, तीन या चार तह करके बैठ जाएं और उस पर तकिये के सहारे बैठ जाएं।  सबसे पहले बाएं पैर की एड़ी और पैर के अंगूठे को दोनों हाथों से पकड़ें और घुटने को मोड़कर दायीं जांघ पर रखें। 

👉 प्राणायाम चोगासत और स्वस्थ ------ अब ऊपर की तरह दाहिना पैर बायीं जांघ पर रखें, फिर शरीर को सीधा करके सीधे आधार पर जाएं।

👉  जब ये दोनों पंजे आपस में मिल जाएंगे तो यह एक खुले कमल की तरह दिखाई देगा।दाहिने स्थान को दाहिने घुटने पर और बाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें। 

👉जब आप अपना सिर सीधा रखते हैं, तो आप अपने शरीर में एक ध्रुव महसूस करेंगे। अपनी गर्दन सीधी रखें। वक्र मुड़ा हुआ नहीं है। और एक नई तरह की प्रेरणा याद रखें यदि आपने प्राणायाम का अभ्यास नहीं किया है। 

👉यदि हां, तो बस गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें, सामान्य रूप से सांस लें लेकिन अपनी श्वास को नियंत्रित करें, प्राणायाम सीखें, धीरे-धीरे दूसरा आसन भी करें। परम आनंद तभी आएगा जब आपको ध्यान की सामान्य प्रक्रियाओं का भी ज्ञान हो।

👉 इस आसन में बैठें और कोशिश करें अपनी दृष्टि नासिका पर केंद्रित करें और मंत्र (आपके मन में मंत्र) का जाप करने का प्रयास करें। मन तुरंत उस पर स्थिर हो जाएगा। मंत्र का जाप आप चुपचाप नहीं कर रहे हैं, बल्कि मन से जप कर रहे हैं।

👉 यह काम नहीं हो सकता मन की एकाग्रता के बिना किया गया मन का सहयोग जम जाता है। दो भौंहों के बीच बसने की कोशिश कर रहा है। इससे भी काफी फायदा होगा। और ध्यान भी तुरंत स्थिर हो जाएगा। इससे दिमाग और दिमाग दोनों पर नियंत्रण रहेगा।

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🎆कर्णपेडासन 🎆

👉"आसन के चित्र से यह स्पष्ट होता है। पहले की तरह कंबल या मोटे कपड़े जैसे श्वास पर सीधे लेट जाएँ, दोनों पैरों, जाँघों, घुटनों, एडीओ और कंधों को उठाएँ और सरवासन की तरह सिर की ओर जाएँ, और पैरों को हलासन की स्थिति में फिर घुटनों के बल झुकें और दोनों कानों के पास थोड़ा झुकें।

 👉पंजों और घुटनों को जमीन से छूएं। कानों को दोनों घुटनों से दबाए रखने के लिए विशेष ध्यान दें। हाथों को जमीन पर रखें जैसा कि दिखाया गया है चित्र।

👉 इसे स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है। सामान्य लोगों के लिए, तीन-चार मिनट का अध्ययन पर्याप्त है। 

👉एक बात ध्यान में रखना है कि इस आसन को धीरे-धीरे खोलें। इसका अर्थ है धीरे-धीरे सुगंध की स्थिति में लौटना।

👉इस आसन में दोनों घुटनों से कानों को दबाया जाता है। इसलिए इसे कर्णपिडा सूर्य कहा जाता है।

👉  इस आसन का कान के फायदे से बहुत संबंध है। -------- यह आसन बहरेपन को दूर करने में बहुत मदद करता है और कान, हृदय और फेफड़ों के सभी रोगों को दूर करता है। पीठ, मेरुदंड, (थाप की हड्डियों और कानों को राहत देता है। पेट के विकार दूर होते हैं।

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🎆चक्रासन🎆

👉 इस आसन को करने का सही तरीका है कि दोनों पैरों के बीच 8-10 इंच की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं। ताड़ासन जैसी स्थिति होनी चाहिए। 

👉अब दोनों हाथों और शरीर को पीछे की ओर झुकाते हुए घुटनों से थोड़ा आगे झुकें। (शरीर का संतुलन बनाए रखना) और दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाकर पैर के एडीओ को छूने की कोशिश करना।

 👉ऐसा करने से शरीर का आकार गोल पहिये जैसा हो जाना चाहिए। इसलिए इस आसन को चक्रासन नाम दिया गया है। 

👉इस आसन को करने से वृद्धावस्था में गर्दन और सिर कांपने की समस्या नहीं होती और शरीर लंगड़ा हो जाता है। थापा का दर्द दूर होता है, हमारे शरीर की पाचन शक्ति बढ़ती है। और कब्ज दूर हो जाती है

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🎆वृषरीकासन🎆

👉चित्र में इस आसन में शरीर की स्थिति स्पष्ट हो जाती है। 

👉नितंबों को ऊपर उठाने के बाद शरीर के बाकी हिस्सों को सीधा करने की कोशिश करें और पैरों को सिर की ओर लाएं।

👉कुछ व्यायाम के बाद दोनों पैर सिर की ओर गोल हो जाएंगे। 

👉छूना शुरू कर देंगे। और पूरा शरीर दोनों हाथों के आधार पर टिका होता है और शरीर का भार हाथ पर होता है। तो लोहे और कोहनी और हाथ जैसे हाथ इस स्थिति में मजबूत हो जाएंगे।

👉  शरीर को हिलाने से अनेक लाभ होते हैं, पेट के सभी प्रकार के रोग समाप्त हो जाते हैं। अंग लंगड़े हो जाते हैं।

👉  मूत्राशय के रंग के पांच फायदे हैं।

👉  शरीर से आलस्य और आलस्य दूर होता है। तथ्य शक्ति से बुद्धि और चमक बढ़ती है।छाती और नितंब उभार। 

👉 महिलाओं के लिए भी यह आसन बहुत फायदेमंद होता है। 

👉 रक्तचाप और अस्थमा के रोगी आसन न करें।  साथ ही गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।

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👉पेट की बीमारियों और पैरों की बीमारियों से राहत पाने के लिए योगमुद्रासन सबसे अच्छे आसनों में से एक है। 

👉सुबह शौच के बाद जितनी जल्दी हो सके आसन करें। 

👉इस आसन को करने से पाचन शक्ति बढ़ती है। यह आंत को भी स्वस्थ बनाता है। 

👉साइकिल चलाने वालों या पैदल काम करने वालों के लिए यह आसन सबसे अच्छा है। इस आसन को करने से पैरों के दर्द में आराम मिलता है।

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👉सप्त कोणासन जमीन पर कपड़े को लपेट कर या ढक कर रखें।सबसे पहले नूरफ को दोनों पैरों के सामने सीधा रखें, फिर दोनों पैरों को हिलाएं और दोनों हाथों से पंजों को पकड़ें। और धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। दोनों हाथों को 150 के कोण तक ऊंचा बनाएं (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)।

👉 शुरुआत में थोड़ी कठिनाई होगी। आप इस आसन को आसानी से पढ़कर कर पाएंगे।

🎆  इस आसन के फायदे इस प्रकार हैं। 🎆

👉1. गुर्दे के दर्द में बहुत फायदा होगा। किडनी भी साफ हो जाएगी।

. 👉शुक्राणुजनन को ताज़ा किया जाएगा, युवा शक्ति में वृद्धि होगी। . 

👉फेफड़ों और हृदय के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी हट जाएगी और रक्त संचार नियंत्रित रहेगा। . 

👉जोड़ों और उनके ऊतकों और मांसपेशियों का व्यायाम करने से भी उन्हें लचीलापन मिलेगा। (निर्देश:- किडनी रोग के रोगियों को आसन करने की सलाह नहीं दी जाती है। हड्डी टूटने के बाद लगभग तीन महीने तक इस आसन को न करें।)

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🎆गोमुख आसन 🎆

👉सबसे पहले शरीर का सारा भार घुटनों पर रखकर जमीन पर बैठ जाएं। जिन रोगियों के घुटने, पीठ और पैर की उंगलियां अच्छी नहीं होती हैं, उन्हें केवल अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठना चाहिए।

👉  शरीर को सीधा रखना। घुटनों के बीच वांछित दूरी बनाकर रखें। बछड़ा और उसके पैर की उंगलियां जमीन पर इस तरह लेट जाती हैं कि दोनों पैर की उंगलियां एक दूसरे को छूती हैं। लेकिन एड़ी को चौड़ा और ऊपर उठाकर रखें। 

👉यह एडीओ, नीचे और पैर के अंगूठे को एक आर्च बना देगा। हथेलियों को जाँघों पर रखें। रीढ़ को सीधा रखें। प्रतीक्षा करो। अब गोमुखासन पूरी तरह से तैयार है. 

👉व्यायाम:- धीरे-धीरे दाहिने हाथ को पीठ के ऊपर ले जाएं। इस हाथ को कलाई के ऊपर मोड़ें और हाथ की हथेली के पिछले हिस्से की ओर ले जाएं।

👉  हथेली के पिछले भाग पर चल रहे मोतियों को दबाया जाएगा। 

👉हाथ की अंगुलियों को ऊपर की ओर रखते हुए। इस स्थिति को दाहिने हाथ से मजबूती से पकड़ें। अब अपने बाएं हाथ को अपनी कलाई से मोड़ें और इसे इस तरह उठाएं कि बायीं हथेली बाएं कंधे पर पड़े।

 👉अब बाएं हाथ की उंगलियों को दाएं हाथ से पकड़ने की कोशिश करें। बहुतों को यह मुश्किल लगता है। इसलिए जहाँ तक वे पहुँच सकते हैं, रुको। उंगलियों को थोड़ा झुकाकर और एक दूसरे को कसकर पकड़कर उन्हें पकड़ना है। 

👉यदि बाएं हाथ की कलाई में जोड़ बनने के बाद कोई सीधी कठिनाई न हो तो उन्हें दोनों हाथों की उंगलियों (जोड़ों) से संबंध बनाना चाहिए। लगाव के लिए उंगलियों को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहा है। पीठ को सीधा और सीधा रखें।

👉स्वाभाविक रूप से सांस लेना। इस कनेक्टेड पोजीशन में 5 से 6 सेकेंड तक रहें। जब एक हाथ की उँगलियों को दूसरे हाथ की उँगलियों से पकड़ लिया जाता है।

 👉फिर एक पूरा गोमुख आसन बनाया जाता है। 5 से 6 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और उंगलियों की पकड़ ढीली करें और फिर उन्हें खोलें।

👉  धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी जांघों तक लाएं और आराम करें। एक प्रयोग पूरा हुआ।

👉  दूसरे प्रयोग में आपको गोमुख आसन करते हुए बाएं हाथ को पीठ पर रखते हुए दाहिने हाथ की कलाई को ऊपर उठाना है।

 👉गोमुख आसन इस आसन के फायदे शरीर के छोटे-बड़े सभी जोड़ों को ठीक करना है। उंगलियों के जोड़, कलाई, कंधे, पैर की उंगलियों, घुटनों और कूल्हों आदि के जोड़, जोड़ों, मांसपेशियों, मांसपेशियों, हड्डियों को सक्रिय और मजबूत करते हैं। मांसपेशियों की सक्रियता के कारण खराब पदार्थ बाहर निकल जाता है। यानी शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना है। 

👉यह दबाव और दर्द से राहत देता है। छाती को सुडौल, चौड़ा और मोटा बनाता है। फेफड़ों और हृदय की शक्ति को बढ़ाता है।

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👉किसी पेड़ की सीट पर खड़े हो जाएं और सामने की तरफ नजर रखें। हाथ को बगल में लटकने दें। 

👉शरीर को सीधा और सीधा रखें। वास्तविक रूप से सांस लें।

👉  इस आसन को करने के लिए एक पैर पर खड़े हो जाएं। यदि कोई समस्या हो तो दीवार या खंभे को सहारा दें और फिर निम्न कार्य करें। 

👉बाएं पैर पर खड़े हो जाएं और दाएं पैर को मोड़ें। दाहिने पैर को बाएं पैर की जांघ पर रखें। ताकि एड़ी और नीचे का हिस्सा बायीं जांघ पर रहे।

👉प्राणायाम ----- बायां पैर थोड़ा ऊपर उठेगा। एड़ी को दबाए बिना बाईं जांघ को नीचे के मोड़ से दबाएं। जब बायीं जाँघ पर एड़ी का घुमावदार हिस्सा अच्छी तरह से दब जाए तो बाएँ पैर और पूरे शरीर को सीधा कर लें। 

👉जब हाथ सिर तक पहुंचें तो हाथों को बगल से सिर के किनारे तक उठाने के लिए हथेलियों को मिलाएं। अब हथेलियों को सिर के पास लाएं जिससे कलाइयों को सिर पर रखा जा सके। आप पेड़ की सीट की स्थिति में हैं। 

👉इस पोजीशन में 2 से 3 सेकेंड तक रहें। अब हथेलियों पर से दबाव हटा दें। हाथ छोड़ो। जो इसे सीधा रखेंगे और साइड में दबा देंगे। जब हाथ स्थिति में हो, तो मुड़े हुए पैर की उंगलियों को पकड़ें, उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं और जमीन पर नीचे करें।

👉  कुछ देर आराम करने के बाद प्राकृतिक सांस लेते हुए इस आसन को दोहराएं, पैरों की स्थिति को उलट दें। निहितार्थ यह है कि अन्य प्रयोगों में आपको निर्देशानुसार आसन को पूरा करने के लिए दाहिने पैर पर खड़ा होना है और बाएं पैर को मोड़ना है। 

👉प्राणायाम योगासन और स्वास्थ्य ❤❤❤। 🎆इस आसन के लाभ वृक्षासन शरीर के सभी कनेक्शनों को सक्रिय करता है।

👉  पैर की उंगलियों घुटने - कुला जोड़ - कंधे के जोड़ों, कलाई, हाथों और उंगलियों की मांसपेशियों को मजबूत और पोषण देता है।

👉  इसके अलावा, जोड़ों और मांसपेशियों के सक्रिय होने से, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है और यह ताकत हासिल करता है और बढ़ता है। सामान्य अभ्यासियों के लिए वृक्षासन शरीर के जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करता है।

 👉यह हाथों और पैरों को लचीला और छाती को मोटा बनाने में प्रभावी रूप से मदद करता है।

BEST off lack 💯 (nice  yogasan Wikipedia)